Как дольше оставаться в постели: 15 советов для мужчин

От кардиотренировок и кегелей до трюков, которые вы можете использовать во время занятий, есть несколько научно обоснованных советов, которые могут помочь. мужчины дольше в постели . Как вы, наверное, уже знаете, есть большой разрыв оргазма между мужчинами и женщинами. Фактически, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Архивы сексуального поведения 95 процентов гетеросексуальных мужчин заявили, что они обычно или всегда испытывают оргазм во время секса, в то время как только 65 процентов гетеросексуальных женщин сообщили о том же.

И хотя очевидно, что существует множество факторов, часть этого разрыва может быть связана с тем, сколько времени требуется как мужчинам, так и женщинам до оргазма. В соответствии с Гарри рыба , Д.м.н., автор Новый голый , невероятные 45 процентов мужчин достигают оргазма за две минуты или меньше когда они занимаются сексом . С другой стороны, женщинам требуется более 15 минут сексуальной стимуляции для достижения оргазма. Объедините эти два факта, и вы увидите очень неудобную правду - и множество людей, которые ищут способы повысить свою сексуальную выносливость.



К счастью, есть несколько способов продлить секс. Попробуйте эти советы, чтобы стать лучшим партнером из возможных.



1 Практикуйте искусство обрезки кромок.

гей-пара целуется перед сном

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали о «окантовке»? Это означает развитие того, что называется ' неизбежность эякуляции '- оргазмическая точка (почти) невозврата - затем остановился на минуту или около того, прежде чем возобновить действие. Вы, наверное, уже знаете, что такое точка невозврата. Ключ здесь - знать, в какой момент прямо перед этим как будто. Когда вы чувствуете это чувство во время секса, сделайте что-нибудь, что не затрагивает ваш пенис, например орально или стимулируйте вашего партнера… при условии, что это не является спусковым крючком для вас.



В конце концов, выделите хотя бы 20 минут остановки-начала, чтобы дать партнеру шанс испытать оргазм раньше или одновременно с вами. Когда вы почувствуете себя комфортно, зная, где ваш переломный момент, вы сможете путешествовать по этой зоне без тайм-аутов. Кроме того, отсрочка оргазма сделает ваш оргазм еще более сильным.

2 Измените вещи во время секса

женщина в халате трогает мужчину

Shutterstock / Liderina

Эксперт по взаимоотношениям и семейный терапевт Джейн Грир , Доктор философии, говорит, что экспериментирует с новые должности может часто помочь мужчинам дольше оставаться в постели . Ее аргументация положительно павловская: рутинные позы для секса и прелюдии могут заставить ваше тело предчувствовать кульминацию и привести к финалу, даже если он наступит раньше, чем вы предполагали. Выполнение действий в другом порядке может помочь отсрочить это. «Чем неловко и непривычно, тем лучше», - сказала она. Мужское здоровье .



что попросить в маникюрном салоне

3 Улучшите свои кардио-тренировки.

человек работает на пляже

Shutterstock

Улучшение ваше общее состояние здоровья может иметь огромное влияние на вашу сексуальную жизнь. Кардио-упражнения, такие как аэробика, плавание, бег и бег трусцой, могут укрепить ваши легкие и увеличить их емкость, что поможет вам продержаться дольше.

Кардио также поможет ускорить метаболизм, улучшив кровообращение в сердце, легких и пенисе. Было даже показано, что тренировки стимулируют выработку эндорфинов, которые помогают снять напряжение, сохранять спокойствие и получать удовольствие от сексуального контакта, снижая вероятность преждевременного оргазма.

4 Делайте упражнения Кегеля.

современная ванная комната с мраморными стенами, белый туалет и мебель из светлого дерева

Shutterstock / Новая Африка

слова, чтобы сказать парню

Лучший способ укрепить лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышцу), которая помогает контролировать эякуляцию, - это выполнять упражнения Кегеля . Самый простой способ найти ЛК-мышцу - это остановить поток мочи, когда вы пользуетесь ванной. Для этого вы используете компьютерную мышцу!

Чтобы выполнить упражнение Кегеля, быстро сожмите и расслабьте ЛК-мышцу несколько раз в течение 10 секунд. Сделайте три подхода с 10-секундным перерывом между подходами. Как только у вас появится хороший распорядок дня, вы можете начать отказываться от своих новых навыков во время занятий сексом. Сократите ЛК-мышцу, когда вы близки к оргазму, и у вас должна быть возможность закрывать глаза, пока все не будут готовы.

5 Участвуйте в прелюдии.

белая зрелая женщина в светло-розовом халате и белый зрелый мужчина в белой футболке смеются и обнимаются в постели

Shutterstock / Елена Якобчук

Прелюдия. Откровенно говоря, название, которое мы даем любому другому времени сексуальной игры, помимо полового акта, - неправильное. Поцелуи, массаж, поглаживание, ручная и оральная стимуляция не обязательны. перед что-либо. Возврат к внешнему курсу - менее вводящее в заблуждение название непроникающей сексуальной игры - является одновременно хорошим способом сделать секс менее запрограммированным и замедлить действие.

Но это не все. В исследовании 2018 г., опубликованном в Журнал секса и супружеской терапии , только около 18 процентов женщин-респондентов сказали, что они достигли оргазма только во время полового акта, поэтому включение других действий в ваши сеансы увеличивает ваши шансы удовлетворить партнера.

6 Воспользуйтесь рефрактерным периодом.

Пара уютно устроилась в постели.

Shutterstock

кто все живет в белом доме

Рефрактерный период мужчины - это промежуток времени между эякуляцией и достижением и поддержанием новой эрекции. Согласно Международное общество сексуальной медицины , этот период индивидуален для каждого мужчины, но, как правило, с возрастом он становится длиннее.

Однако этот антракт - прекрасная возможность для выздоравливающего мужчины обратить свое внимание на то, чтобы доставить удовольствие своей партнерше. А поскольку многие мужчины испытывают меньшую чувствительность во время выступления на бис, второй круг полового акта, вероятно, продлится дольше.

7 Мастурбировать перед сексом.

Молодой черный человек прислонился к стене душа с головой в брызгах

Shutterstock / VGstockstudio

Для некоторых мужчин завершенная мастурбация за час или два до секса может продлить главное событие. Однако, если у вас более длительный рефрактерный период, мастурбация может предотвратить вы от возможности снова достичь оргазма, когда вы со своим партнером.

8 Делайте перерывы во время секса.

старшая азиатская женщина улыбается и тычет носом старшего азиатского мужчину под белым одеялом

Shutterstock / Blue Planet Studio

Если у вас нет срочных встреч, делать перерывы во время сеанса очень просто и эффективный способ замедлить секс , наслаждайтесь моментом и увеличивайте свое взаимное удовлетворение. Когда кажется, что что-то приходит преждевременно, остановитесь и сделайте что-нибудь, что выиграет время. Вернитесь к поцелуям, объятиям, массажу, игре с ощущениями - к тому, что предпочитаете вы и ваш партнер.

9 Попробуйте Виагру при преждевременной эякуляции.

Мужчина в джинсах наливает синие таблетки в руку

Shutterfly / Олег Елков

Силденафил (известный в основном под торговой маркой Виагра) предназначен для помощи мужчинам с эректильной дисфункцией в достижении и поддержании эрекции. Но у него могут быть и другие преимущества. Исследование 2007 г., опубликованное в Международный журнал урологии показали, что силденафил также может быть эффективным при лечении преждевременной эякуляции.

10 Больше смотрите в глаза.

молодая черная женщина в белой майке и черный мужчина в белой футболке смотрят друг в друга

Shutterstock / Простак-студия

Приведенные выше методы должны заметно улучшить вашу сексуальную выносливость и, надеюсь, дать ответ на вопрос, как дольше оставаться в постели. Но зрительный контакт с вашим партнером - это не только отличный способ получить сексуальную обратную связь в реальном времени, но и использовать его в качестве синхронизирующего сигнала. Это также жест уважения, понимания и интереса, поэтому с большой вероятностью секс станет не только более продолжительным, но и более продолжительным. лучше для вас и вашего партнера.

стоимость дома в 1960 г.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как продержаться дольше в постели, уделите несколько минут тому, чтобы намеренно встретиться взглядом и удерживать этот общий взгляд для более сексуального взаимодействия. По крайней мере, этот зрительный контакт добавит вам времени в распорядок дня. Но вы также можете обнаружить, что это помогает вам наладить более значимую связь со своим партнером.

11 Используйте метод сжатия.

босые ноги мужчины и женщины выглядывают из-под белых простыней

Shutterstock / pio3

Если вы смотрели драму Showtime Мастера секса ты знаком с Доктор Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон , исследовательская группа из двух человек, которая изучала природу сексуальной реакции человека, а также диагностику и лечение сексуальных дисфункций и расстройств с 50-х по 90-е годы. Часть их наследия заключалась в том, что они предписывали техника сжатия для задержки эякуляции и увеличения продолжительности полового акта.

Они посоветовали женщинам положить большой, указательный и средний пальцы на кончик пениса мужчины, сжать непосредственно перед неизбежной эякуляцией и продолжать сжимать, пока это чувство не исчезнет и его тело не расслабится, прежде чем медленно ослабить давление. Попробуйте. Хотя мужчина потеряет часть или большую часть эрекции, он должен быть в состоянии быстро восстановить ее и начать заново.

12 Используйте презервативы.

Рука мужчины кладет презерватив в передний карман джинсов

Shutterstock / fongbeerredhot

При правильном использовании презервативы - это эффективный способ снизить ваши шансы зачать ребенка и заразиться рядом инфекций, передаваемых половым путем. Они также довольно хорошо снижают чувствительность, а это значит, что надевание поможет вам в поисках того, как дольше продержаться в постели. Если вы ищете более толстый презерватив, чтобы уменьшить ощущения, попробуйте LifeStyles Extra Strength (Экстра сила) .

13 Или попробуйте специально обезболивающий презерватив.

черный мужчина и женщина лежат на спине в постели, касаясь руками

Shutterstock / LightField Studios

Еще один способ продержаться в постели подольше - использовать продукт, предназначенный для временной десенсибилизации вашего пениса. Durex, Trojan и Lifestyles предлагают презервативы, содержащие от 4 до 5 процентов бензокаина - онемение, которое снижает чувствительность и, в идеале, позволяет замедлить ход часов во время следующего сеанса.

Если презервативы не входят в ваш распорядок дня, вы можете снизить чувствительность полового члена с помощью обезболивающего спрея. Ян Кернер , PhD, LMFT, автор Она на первом месте , рекомендует Promescent. «Вы распыляете его один или два раза на головку полового члена, и он очень хорошо впитывается, поэтому у женщины не будет остаточного онемения», - говорит он.

14 Поговорите со своим партнером.

геи лежат в постели

iStock

как быть поддерживающей женой

Если вам кажется, что секс короче, чем нравится вам и вашему партнеру, поговорите об этом. Вы можете начать с озвучивания своего намерения, сказав что-то вроде: «Я так люблю секс, который у нас есть, и я хочу, чтобы он длился дольше». Вы также можете представить ситуацию как комплимент: «Я так возбуждаюсь, когда мы вместе в постели, что трудно не потерять контроль».

Вы можете обнаружить, что озвучивание проблемы - вместо того, чтобы избегать или игнорировать ее - дает немедленный эффект, когда вы в следующий раз решите ее. Оттуда вы можете заручиться помощью своего партнера, чтобы секс длился дольше, поговорив о включении перечисленных выше пунктов.

15 Поговорите со специалистом о том, как дольше оставаться в постели.

Латинский мужчина и женщина улыбаются терапевту женских пар

Shutterstock / антониодиаз

Если вы попробуете все вышеперечисленное, а секс по-прежнему длится не так долго, как хотелось бы вам и вашему партнеру, возможно, пришло время проконсультироваться с терапевтом как индивидуально, так и в паре. Многие сексуальные дисфункции уходят корнями в психологию, а не физиологию, и это особенно верно в отношении преждевременной эякуляции. Исследование 2013 г., опубликованное в Японские психологические исследования изучили 15 пациентов с ПЭ, которые прошли от 8 до 12 сеансов терапии, и обнаружили, что произошедшие изменения были «статистически значимыми с тенденцией к улучшению».

Дополнительный отчет Sage Young.

Популярные посты